4个经典的背部训练动作,这样训练肌肉才能加倍生长

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发布时间:2017-12-11 05:58

  对于健身的人来说,身体强壮虎背熊腰远远比可爱的腹肌更具有吸引力,比如俄罗斯世界顶级格斗专家菲多,虽然在他的身上看不到一块腹肌,但是没有人不承认他的身体力量恐怖。再举一个例子,假如你膀阔腰圆,走路虎虎生风,几乎是没有人敢侵犯你的,没有强悍的体魄,难道当流氓欺负你家人的时候,你撩起衣服用腹肌吓唬他们吗?

  

  所以,健身必须多训练大块肌肉,增强身体核心力量,让你从真正意义上变身强者,今天我们就一起来学习一下背部肌肉的训练动作,帮助你打造你梦寐以求的虎背熊腰。我们今天要学习的是凯格林的背部肌肉训练方法,毕竟只有站在巨人的肩膀上才能看的更远。

  

  凯格林每次训练背部肌肉都会选取4个动作,每个动作4组,每组的次数为20,15,12,10每次训练都会选取不同的动作。

  第一个动作,高位下拉,在做高位下拉的时候手臂始终保持微微弯曲,肩膀先发力,然后带动手肘向下拉。

  

  第二个动作:杠铃划船,划船的时候背部脊椎挺直,双手勾住杠铃杆,大重量还是戴腰带。

  

  第三个动作:坐姿器械划船,下腰部挺直,重量比较大的时候记得戴上腰带,肩胛骨前后移动收缩。

  

  第四个动作:哑铃单侧划船,可以有效改变背部肌肉大小不一致,训练时扶手高于臀部。

  

  以上4个背部肌肉训练动作是一次完整的训练计划,那么对于背部肌肉的训练,我们可以多学习几个高效动作,每次训练的时候选取4个动作,每次变换不同的动作来训练。然后配合健康的饮食以及充足的休息时间,肌肉才能快速生长。

  

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